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もうすぐ暑い夏がやって来るね。夏本番を前に、がまんや無理をせず、エネルギーを効率的に使う方法を知り、暑さに適応できる体作りをしていこう！
東京が暑くなっている!?
地球温暖化の影響により、気温の上昇だけではなく、世界各地で超大型台風、異常高温、干ばつ、洪水など、さまざまな気候変動が引き起こされているよ。
東京都も例外ではなく、2025年には、東京都心の猛暑日が過去最高の29回を記録。また、集中豪雨の発生頻度も増加傾向にあり、都内各地で床上浸水などの浸水被害も発生しているんだ。昔と直近の10年間を比べてみても、下のグラフから分かる通り、猛暑日が大幅に増え、夏の暑さが一段と厳しくなっているのが分かるよ。
最高気温が35℃以上となる猛暑日の日数比較（10年間）
出典：気象庁「大都市における猛暑日日数の長期変化傾向」（2025年7月）を基に作成
キーワードはHTT
地球温暖化の原因となる温室効果ガスの中で、代表的なものがCO₂だよ。このCO₂の多くは、石油や石炭、天然ガスといった化石燃料を燃やすことで発生するよ。そのため、毎日の生活の中で使っているエネルギーを無駄なく、上手に使う「省エネ」に取り組むことがCO₂の排出を減らすことにつながり、地球温暖化対策にもなるんだ。
東京都でも地球温暖化を防ぎ、必要なエネルギーを安定的に確保するために、電力を<Ⓗへらす・Ⓣつくる・Ⓣためる>取組を進めているよ。地球の未来と、これからの私たちの暮らしのために、できることからHTTを始めてみよう。
東京都が進める「HTT」とは？
東京都が進めるHTT ＜電力をHへらす・Tつくる・Tためる＞に取り組むことで、エネルギーを大切にしながら生活することができるよ。例えば、暑い日に欠かせないエアコン。ちょっとした使い方の工夫で、無理なく使う電力を「Hへらす」ことができます。がまんせず、効率良くエアコンを使うことで、快適で省エネに過ごそうね。
エアコンを効率良く使うには？
①エアコンのフィルターをこまめに掃除する
②冷房時の風は上向きに、サーキュレーターを併用する
③厚手・遮光カーテン、すだれなどを利用する
暑熱順化って何だろう？
暑熱順化とは夏本番を前に体を暑さに慣らしておくことだよ。暑熱順化には、数日～2週間程度かかるため、本格的に暑くなる前から暑熱順化に取り組み、暑さに強い体づくりをしておこうね。 安全に暑熱順化を行う際は、「少しずつ始める」「こまめに水分補給をする」「すずしい時間帯を選ぶ」「適度な休憩を取る」ことが大切だよ。
おすすめの活動・運動
・1回30分のウオーキング（週5回程度）
・1回30分の筋トレ・ストレッチ（週5回程度）
・湯船につかる入浴（2日に1回が目安）
・1回30分のサイクリング（週3回程度）
※いずれも、個人の体調、気候や室温などの環境に合わせて、無理のない範囲で行ってね。水分補給・塩分補給を適切に行い、熱中症に注意しながら行おう！
参考
＞＞＞ 東京都「広報東京都2026年5月号」
＞＞＞ 東京都「家庭の省エネハンドブック2026」
＞＞＞ 東京都環境局「東京都熱中症対策ポータル」
HTTキッズページ|脱炭素へ、できることから
HTTアクション|東京都環境局
熱中症対策をしよう！
暑くなり始めると聞くことが多くなる“熱中症”。どういった対策をすれば良いのかな？
熱中症とは？
高温多湿な環境下に長く居ると、体内の水分や塩分のバランスがくずれ、体温調節機能が低下するよ。その結果、体内に熱がこもることで、めまい、吐き気、頭痛など、さまざまな症状を引き起こすんだ。このさまざまな症状の総称を熱中症というよ。
熱中症対策のポイント
POINT① 高温・多湿・直射日光をさけ、身を守る
・日傘や帽子、冷感タオル、アイスリングなど、熱中症対策グッズを活用する
・日陰を選んで歩く ・こまめに休憩する
・カーテンやすだれで直射日光をさえぎる
・エアコンなどで室温を調節 ・室温をこまめに確認する
・通気性がよく、吸湿性・速乾性のある衣服を着用する
POINT② 水分補給はこまめに
・のどがかわく前に、こまめに水分補給する
・ねる前、起きたとき、入浴前後にコップ1ぱいの水を飲む
・大量のあせをかいたときは塩分も補給する
・激しい運動の後は、スポーツドリンクなどを飲む
POINT③ 運動時などは計画的に休息を
・30分に1回程度、休憩をとる
今月の『わが家の環境局長』 Vol. 18
おうちの環境リーダーとして活躍しているお友達を紹介するよ！
港区立本村小学校 3年生 S.S.さん
私はわが家のかんきょう局長として水を大切にしています。はみがきをする時は水を止めます。お皿あらいをする前にお皿についている油をふきます。地球や海が熱くならないようにエアコンの温度はひかえめにします。家族で海に行っておちているごみをひろいました。私は生きものが大すきです。大すきな生きもののためにこれからもがんばります。
親子で楽しく学べる イベント情報が届くよ!! ぜひ登録してね！
監修・制作協力：東京都
エコチルは、地球環境保全に取り組む子ども達を育むとともに、学校や家庭でのエコライフ推進を目的としたメディアです。
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