【食育特集】おやつの食べ方を考えてみよう！

みんなは普段どんなおやつを食べているかな？ 栄養素を補うためのおやつ、楽しむためのおやつ など、おやつの役割と食べ方について いっしょに見てみよう。

栄養素を補うための間食「おやつ」

おやつというと、あまいケーキやチョコレート、おせんべいなどのお菓子を思いうかべる人が多いかもしれないね。でも、おやつは必ずしもお菓子とは限らないよ。おやつは別名「間食」といって、その名のとおり食事と食事の間にとる食事のことをいうんだ。

成長期のみんなの体は毎日少しずつ大きくなっているので、たくさんの栄養が必要だよ。1日3回の食事だけでは足りない栄養素を、「ちょい足し」してあげるのが理想の間食なんだ。

楽しむためのおやつの食べ方

おやつは、食事で足りない栄養素を足してあげる物といっても、スナック菓子やチョコレート菓子も楽しみたいよね。おやつを食べるときに大切なことは、①食べ過ぎないこと②時間を決めて食べること。食事の前に食べ過ぎたり、時間を決めずにだらだら食べたりすると、大切な食事をきちんと食べられず、体に必要な栄養素がとれなくなるよ。

おやつは1日200 kcal以内を目安にしよう。普段よく食べるお菓子の包装には、栄養成分表示が書かれているよ。この表示を見て、どれくらいのエネルギーがあるのかを調べて、量を決めて食べ過ぎないように注意しよう。お菓子は思った以上にエネルギーの高い物が多いので、気を付けて食べようね！

目的別おすすめおやつ

スポーツをがんばりたい

【運動前】
体を動かすための「エネルギー」を補給 （おにぎり・バナナ・カステラなど）

【運動後】
使った筋肉につかれを残さないための「たんぱく質・ビタミン」を補給 （牛乳・ヨーグルト・ゆで卵・野菜スープ・キウイフルーツなど）

勉強をがんばりたい

勉強前に頭を回転させるための「エネルギー」を補給 （おにぎり・サツマイモ・バナナ・サンドイッチ）

元気な体をつくりたい

骨と歯を強くするための「カルシウム」を補給 （チーズ・ヨーグルト・小魚アーモンド・しらすチーズトースト）

お菓子のエネルギー目安

・ポテトチップス・・・1ふくろ(55g) 308kcal
・ミルクチョコレート・・・1枚(50g) 275kcal
・メロンパン・・・1個(80g) 279kcal
・イチゴショートケーキ・・・1個(100g) 314kcal

参考資料
＞＞＞ 農林水産省「子どもの食育」
日本食品成分表（八訂）増補2023年

制作協力・監修：札幌市ウェルネス推進部

この記事を書いた人WRITER

エコチル編集部

エコチルは、地球環境保全に取り組む子ども達を育むとともに、学校や家庭でのエコライフ推進を目的としたメディアです。

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