冬こそ元気に体を動かそう！！スキー大特集｜地球にやさしい子ども達を育む環境教育メディア

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今年もスキーシーズンが近づいてきたね。今回は、スキーを上達するためのポイントや、道具のそろえ方などを紹介するよ。おうちの人といっしょに読んでスキーに備えよう！

スキー上達への近道！「バランス」と「コントロール」力をアップさせよう

今回は、スキーをするために必要な、体の「バランス」や「コントロール」について話をするよ。スキー上達のためだけではなく、けがをしないためにも体のバランス力や、自由自在に体をコントロールすることが大切なんだ。

まずは、図１の動きができるか、おうちの人とチェックしてみよう。次に、図２のスキーをすべるときに役立つ、体の動かし方の練習をしよう。

バランス力がアップすると…

足指を自在に動かせると、バランスが取りやすくなり、不安定な雪の上でもしっかりスキーに乗れる。
片足だけで立てるようになると、スキーの外足に乗れるようになり、パラレルターンへの近道！

体のコントロールが大事！

スキーは道具を使うスポーツなので、まずは自分の体をコントロールして支えられることも大事になってくるよ。スキーの板に置いて行かれないように、ブーツの前側がすねに当たるようにして、スキーをコントロールしよう！

今回お話を聞いたのは…
メディフィットコンディショニングラボトレーナー
SAJデモンストレーター
成澤　栞さん

プロフィール
スキー指導員の資格を持ち、冬は札幌近郊のスキー場でインストラクター、夏はトレーナーとして子どもから大人まで運動指導を行う。全日本スキー技術選手権大会に出場するなどスキー選手としても活躍。

今回の特集は、たくさんカラダを動かすメニューを紹介しているよ！家の中で過ごすことが多くなっていると思うので、冬こそ元気にカラダを動かそう！

［図１］やわらかさ＆バランスチェック！

前屈
ひざを曲げずに、ゆかまで指先がとどくかな？

片足立ち（30秒）
足裏３点にしっかり体重を乗せよう

足指じゃんけん
グー、チョキ、パーでおうちの人と対決！

［図2］体の動かし方の練習

スキーをすべるときに役立つ、体の動かし方を練習しよう。

高ばいで歩く
親指でゆかをける運動。足の指と足裏の感覚がきたえられるよ。

手は耳の横でバンザイをして、そのまま下までしゃがめるかな？
足首、ひざ、股関節を曲げながら行う運動で、まずは自分の体をコントロールできるようになろう。それができたら手を下ろして、しゃがんだまま歩いてみよう！

技術編

レベル別にポイントを紹介！

初めてスキーをする子から、パラレルですべれる上級者の子まで、レベル別に練習方法やポイントを紹介するよ。

スキーの基本姿勢

◯　前傾姿勢
「ひざ・ももの付け根・足首」の３点を曲げる前傾姿勢。すねと背中が平行で、つま先の上に頭がある。重心を前に保つことが大事。

×　棒立ち
体が棒のように真っ直ぐだとすべりにくいよ！

×　後継姿勢
おしりが落ちると転びやすいよ！

初心者・初級

初めて～スキーで止まれる

まずは平らな場所で練習しよう！

スキーの持ち方
スキーとストックをそろえて、体の前で両手でしっかりとかかえる。すべり落ちないようにまん中を持とう！

片足だけスキーをはいて練習
❶歩く…スキーをはいた足を持ち上げるのは意外と難しいよ。
❷すべる…片足でこぎながら、スキーを前にすべらせよう。

両足にスキーをはいて練習
❸左右におしりをつく→立ち上がる…転んだときに立ち上がるための練習。
❹ハの字に開く…片足ずつかかとを横におし出そう。
❺カニさん歩き…しっかりとスキーを持ち上げて真横に移動。
❻ペンギン歩き…パタパタとスキーを持ち上げながら歩こう。
❼すべる…スキーを逆ハの字にして、すべらせながら進もう。

POINT

ハの字のときは、ひざ同士がくっつかないように！
ストックにたより過ぎない！

中級

ハの字で、中～急斜面をすべれる

大きなハの字は大きな「ピザ」、小さなハの字は小さな「ピザ」をイメージしよう！

スキーをはいて練習しよう！
❶平らな所で、パタパタと歩きながら１８０°向きを変える。…どこに重心を置いたら上手に板を持ち上げられるかな？きれいなターンにつながる練習だよ。
❷大きなハの字でターン。…かかとを横におし出しながらスキーを開き、左右に重心を移動しながらターン。
❸小さなハの字でターン。…❷に慣れたら、すこしずつ小さなハの字にしてみよう。ハの字の大きさを変えると、スピードも変わるよ。

POINT