北海道の冬を思い切り楽しもう!!スキー＆スノーボード特集｜地球にやさしい子ども達を育む環境教育メディア

雪の降りつもる冬がもうすぐやって来るよ。学校で行われるスキー学習を楽しみにしている子や、今年はスノーボードにチャレンジしてみたいという子もいるかな？今回は、スキーとスノーボードについて紹介するよ。

世界にほこれる雪国「北海道・札幌」
私たちの街をもっと知って冬を楽しもう！

私たちの住む札幌では、毎年たくさんの雪が降るね。しかも、さらさらのパウダースノー！みんなは、街に雪がたくさん降ることを当たり前だと思っているかな？実は、当たり前のことではないよ！札幌のような大都市の中心地からわずか30分程度で、スノースポーツを楽しめる環境は、世界的にもとても貴重なんだ。

海外にあるスキー場の多くは、海から離れた内陸にあるよ。だから、石狩湾の絶景を一望できる手稲山のように、海を見ながらスキーできるなんて考えられないこと。道内にはそんな魅力的なスノースポーツエリアがたくさんあるよ。オホーツク海沿いの枝幸や紋別のスキー場は、タイミングが良ければ流氷が海岸に接岸している様子を見られることも！世界でもめずらしい私たちの街のすごい景色を楽しみながら、冬のスノースポーツを満喫しよう！

スノースポーツを楽しむための準備をしよう！

スキーやスノーボードをすべるためには、板やブーツの他にも身に着ける物がたくさんあるよ。スキー場では、晴れていたと思ったら急に雪が降ったり、風が強くなったりするなど、天気が変わりやすいことも。安全に楽しくすべるために、自分の体に合った道具やウエアをしっかり準備しよう！

スノーウエア&スキーを準備しよう！

①ヘルメット・帽子
けが防止のため、できればヘルメットをかぶろう！

②ゴーグル
すべての天候に対応できるオレンジ色のレンズでくもり止め加工されている物。
💡 雪から反射した光は紫外線がすごく強いので、目の日焼けを防止しよう！

③グローブ
ぬれづらく温かい物
💡 ひも付きは、引っかかると危ないのでウエアの外に出ないように注意！力が加わると外れる構造の物がおすすめ。

④ネックウォーマー
💡 雪や寒さから顔やのどを守るよ！

⑤スノーウエア
上下分かれたタイプで、パンツは雪が入らないようにブーツの上からかぶせられる物。

⑥インナーウエア
上半身：下着＋長袖のシャツ＋フリースなど暖かい服
下半身：下着＋レギンス＋膝上までのハーフパンツ（おしりが冷たくならないよ！）
💡 暑いときはぬいで調節しよう！

⑦靴下
少し厚手・ひざ下までの長さで、ボコボコしていない物。
💡 靴下がボコボコしていると、すねをブーツにおし当てたときに痛くなるよ。

⑧板
簡単にターンができるように開発されたカービングスキーがおすすめ。
【初心者・初級】
操作がしやすい短めの板 → 身長からマイナス10〜15cm
【中級・上級】
中〜急斜面でも安定しやすい長めの板 → 身長からマイナス0〜10cm
💡 前年度の物を使う場合は、成長して身長・体重が変わっていることがあるので、スキー板のビンディングが必要なときに外れるように、スポーツショップなどでチェックしてもらおう！
💡 スキー・スノーボードの板は、雪と接する所（滑走面）にワックスをぬってすべりを良くしよう！

⑨ストック
逆さまにしてリングの下を持ち、手がひじよりも少し上がる物。長過ぎには注意！

⑩ブーツ
サイズは足より0.5〜1cm大きめを選ぼう。足の指が動かせるか、歩いたときに、かかとがうかないか、足のはばに合っているかもチェック！

【初心者・初級】
はきやすい
リアエントリーブーツ（バックルが1つ）

【上級・中級】
前傾姿勢のしやすい
フロントバックルブーツ（バックルが3〜4つ）

※スノーボードの板とブーツの選び方は、下のページをチェックしてね！

スキー場に行く前にできる練習は？

ウエアや道具の準備ができたら、家や公園などで練習してみよう！スキー場に行く前に、ブーツやスキー板に慣れておくといいよ！

［1］ブーツを上手にはく練習
● バックルなどをゆるめて、足を入れる。
● かかとをトントンとゆかにたたき付けて、しっかりとかかとが入ったら、足の指の方から少しずつバックルをしめる。
💡 ブーツをはいたとき、ふくらはぎとブーツの間が空きすぎないように、バックルをしめてね。

［2］ブーツで歩く練習
家の中にマットなどしいて、または芝生の上、雪が降ったら公園などで、ブーツをはいて、動き回ろう！少しでも慣れて、運動靴で遊ぶときのように動くことができれば、板を付けたときに動きやすくなるよ！

スキー場での練習方法

［1］ブーツでハの字の練習
ブーツをはいて足を閉じた状態から3回ジャンプ、4回目にハの字の足にする。何回かくり返して、すぐにハの字の形になれるように練習しよう。

［2］ブーツでハの字の練習
平らな場所で片足スキー・両足スキーで移動
❶ 平らな雪の上で片足だけスキーをはいて、スキーをはいていない足で、雪をおしながら前に進もう。できたら、反対の足でもやってみよう。
❷ 次は両足にスキーをはいて移動してみよう。走るときのように、うまくストックを前後に動かして、進んでみよう。

［3］スキーをはいてハの字の練習
❶スキーをはいて、［1］と同じ練習をしてみよう。

❷「ハ・の・字」と言いながら、ハの字の形を作ってみよう。「ハ・の」と言いながら、エッジをゆるめて、雪面に板をすべらすように開き、「字」と言うときに一気にエッジを立てよう。

💡 ハの字を作るときは、スキーの外側を持ち上げるようにすると足がどんどん外に広がっていかなくなるよ。これを「エッジを立てる」というよ。

スキーの基本姿勢

スキーについてアドバイスしてくれたのは…

川端絵美さん

札幌出身、小学校入学と同時にアルペンスキーを始め、毎日藻岩山ですべり、中学卒業後はフランスへ留学。「滑降（ダウンヒル）」競技を得意とし、冬季五輪3回出場。「弾丸娘」の愛称で親しまれ、1989年アルペンスキー世界選手権・ベイル（アメリカ／コロラド）大会では滑降5位。1992年アルベール五輪では滑降11位、1993年ワールドカップサンアントン大会3位などなど、日本女子アルペンスキーの最高位の記録は未だ破られていない。現在はアルペンスキーの子どもからトップ選手、パラアルペン選手、障がいのある子ども、初めてスキーをする子どもなどに幅広く指導を行っている。

川端さんからのコメント
私たちの街にしかないすてきな景色を見られるよう、スキー・スノーボードを楽しんでほしいなと思います。真っ白な雪に自分だけのシュプール（すべったときのあと）を自由にえがくのは最高です。自分だけのスペシャルな絵をえがけますよ！

川端絵美さん 1989年アルペンスキー世界選手権ベイル大会滑降5位 (フォトグラファー大下桃子）

スノーボードにチャレンジしよう！

プロスノーボーダーの松本遥奈さんに、スノーボードのすべり方や練習方法について教えてもらったよ。

プロスノーボーダー
松本遥奈さん

小学2年生からスノーボードを始め、4年生からハーフパイプ競技を始め大会に出場。2010年からはワールドカップに参戦し、最高成績は2位。2017年、世界選手権2位。2018年、平昌五輪6位入賞。BURTON US OPENで日本人初の表彰台2位、X GAMESでは3年連続3位。2022年 NPO法人北海道スノースポーツ振興協議会を設立し、普及活動や育成に力を入れる。2023年、競技を引退、現在は北海道で「スノーボード体験会」の開催や、競技の体験談や夢を持つ大切さ、スポーツの価値を伝えるために、札幌市の小学校を対象とした講演会などを行っている。

スノーボードのパーツの名前

スノーボードの持ち方と置き方

選び方のポイント
ボード
初心者は身長より15〜20cm短く、やわらかい板がおすすめ。
ブーツ
足にしっかりとフィットし、痛くないやわらかめのブーツ。サイズは普段のくつより0.5〜1cm程度大きめ。

スノーボードの基本
スノーボードの基本は、横向きにすべること。まずは、自分の利き足をチェックしてみよう。例えば、サッカーボールをけるときに、けりやすい足が利き足となるよ。利き足が右なら、左足が前の「レギュラースタンス」、利き足が左なら、右足が前の「グーフィースタンス」ですべろう！

転ぶときの注意点！
● 転ぶときはできるだけ手をつかない。
● 高い位置から転ぶとけがをしやすいので、転ぶ前に体を小さくする。

後ろに転ぶとき
小さくなってからおしりと背中をついて、頭をぶつけないようにあごを引く。

前に転ぶとき
野球のヘッドスライディングのように、低い体勢で体をすべらすようにして転ぶと、衝撃が少なくなる。

スノーボードですべってみよう！

［1］初めは平らな所でスケーティング
前足だけにバインディングを付けて、スケーティングをしてみよう。
❶ 板を進みたい方向に向けて、雪の上に平らに置く。
❷ 固定していない後ろ足で雪面をけり、前足に体重をしっかり乗せる。
❸ けった後は、後ろ足をバインディングの間に乗せて前にすべる。
💡 足元を見ないで、進みたい方を真っ直ぐ見よう！

［2］ゆるやかな斜面ですべってみよう！
● サイドスリップ
谷側を向いて、かかとをずらしながらズルズルと真下にすべる方法だよ。
❶ 谷方向に体を向けてボードを横にする。
❷ かかと側で立って、そのままボードを谷側にずらしながらすべる。
💡 ひざをやわらかく使い、足首を動かしながらバランスを取ろう！

真っ直ぐすべって、ヒール（かかと）側で止まる練習
❶ ボードを斜面に対し、たてにして、真っ直ぐすべる。
❷ 徐々にかかと側に体重をかけながら、手を背中の方に回し、ボードを横にしてかかと側で止まる。

エッジの立て方のポイント
「エッジを立てる」とは、ボードの左右にある金属製の端（エッジ）を、雪面に食いこませて、角度を付ける動作のこと。

［3］「木の葉すべり」をしてみよう！
「木の葉すべり」は、木の葉がひらひらと風にまいながら落ちるように、横方向（左右）にジグザグに移動する方法だよ。

かかと側のエッジを立ててすべる方法
❶ 谷側に体を向けて、ボードを斜面に対して真横にする。両ひざを軽く曲げて、両足に均等に体重をかける。
❷ かかと側に体重をかけて立ち、手を横に開く。左足を少し前に動かし、左足に体重を乗せると、左に進んで行く。
❸ 減速させるために、ひざを曲げてかかと側のエッジに体重をかける。
❹右足を少し前に動かし、右足に体重を乗せて右方向に進む。このすべり方を左右交互にする。

次は、つま先側のエッジを立てて「木の葉すべり」をしてみよう！
❺ 谷側に体を向けて、ボードを斜面に対して真横にする。
❻ つま先側に体重をかけて立ち、手を横に開く。
❼ 左足に体重を乗せると、左に進んで行く。
❽ 右足に体重を乗せて右方向に進む。
このすべり方を左右交互にする。

［4］ターンを練習しよう！

● ヒールターン
❶ 山側に体を向けて、つま先側で立つ。
❷ 手を横に開き、左側にすべっていく。
❸ 徐々に左手を背中の方に動かし、体を大きくのばし、ノーズ（ボードの前側）を谷の方に動かす。
❹ ボードを斜⾯に対し、たてにして、真っ直ぐすべる。左⼿を背中の⽅に動かしながら徐々にかかと側に体重をかけ、ボードを横にする。横にしたらひざを曲げて体を小さくする。

● トゥーターン
❶ ヒール側で立ち、左に手をのばしてすべる。
❷ 徐々に左手を谷の方に動かし、体を大きくのばし、ノーズも谷の方に動かす。
❸ ボードを斜⾯に対し、たてにして真っ直ぐすべる。
❹ 左⼿を胸の⽅に動かしながら徐々にトゥー側に体重をかけてボードを横にする。横にしたら⾜⾸を曲げて、体を小さくする。

● S字ターン
トゥーターンとヒールターンを交互に連続してすべれば、S字ターンの完成だよ！

💡 足元を見ないで進んでいる先の方を見てすべろう！
💡 ひざはやわらかく使おう！
💡 体を大きくしたり、小さくしたりすると、ターンがやりやすいよ！