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夏休みの間は、生活リズムがくずれてしまいがち。毎日を元気に過ごすために、生活リズムと食事のとり方について、どんなことに気をつけたら良いかいっしょに見てみよう。
夏休みも規則正しい生活を！
もうすぐ夏休みがやって来るね。何をして過ごそうか、ワクワクしているかな。学校のない休み中は、ついつい夜ふかしをしてしまいがち。そうすると早起きができず、朝と昼がいっしょの食事になるなど、生活や食事のリズムがくずれてしまうよ。夏休み中も規則正しい生活をして、元気に過ごそう。
次に、規則正しい生活リズムのポイントを紹介するよ。
- 夜ふかしをしない（生活リズムがくずれる原因に。）
- １日3食、朝昼夕の食事をとる（お腹から生活リズムをつくる。）
- 宿題は午前中のすずしい時間に終わらせる
- 熱中症に注意しながら、外遊びやスポーツをする（こまめな水分補給を忘れずに。）
元気に過ごすための食べ方
１日を元気に過ごすための食事のとり方について、いっしょに見てみよう。
- 朝ごはんを食べて、スッキリ目覚めて１日をスタート
- 3食の食事から、１日に必要な栄養素を確保する
- たんぱく質食品や野菜、果物をしっかりとって夏バテ防止（冷たいめんだけの食事などは栄養のバランスがかたよりがち。）
- 毎日牛乳や乳製品をとってカルシウム補給（アレルギーがある人は、小魚や海藻・緑黄色野菜をとろう。）
- おやつの量や食べる時間に注意（おやつを食べ過ぎると、ごはんが食べられなくなって栄養のバランスがとれなくなる。）
- 冷たいジュースや、アイスクリームのとり過ぎに注意（糖分のとり過ぎは、夏バテの原因に。冷たい物のとり過ぎは、お腹の動きを悪くして、お腹をこわす原因に。）
チャレンジレシピ
夏野菜を使って料理に挑戦
あげずに簡単
カボチャのコロッケ風
1人分の栄養価 エネルギー：131kcal、食塩相当量：0.3g
材料［2人分］
- カボチャ・・・200ｇ
- プロセスチーズ・・・1個
- パン粉・・・大さじ3
作り方
- カボチャは適当な大きさに切る。プロセスチーズは小さい角切りにする。
- パン粉はフライパンできつね色になるまでいためる。
- カボチャを耐熱容器に入れ、ラップをかけてレンジで加熱する。（600Wで4分くらい）
- カボチャを熱いうちにつぶしてプロセスチーズを混ぜたら、ラップで一口大に丸める。
- ④の表面に②のパン粉をまぶす。
参考資料：手稲区役所「かぼちゃを食べよう！」
大福くんについてくわしくはWEBをみてね！ >>> 大福くん
※大福くんは、ソニー・ミュージックエンタテインメントと、ソニー・インタラクティブエンタテインメントジャパンアジアが展開するキャラクターです。
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エコチル編集部
エコチルは、地球環境保全に取り組む子ども達を育むとともに、学校や家庭でのエコライフ推進を目的としたメディアです。
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