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みんなは歯を大切にしているかな。これからもずっと健康な歯で食べ続けられるように、気を付けることをいっしょに見てみよう。
食べるために大切な歯
食事はみんなの元気のもと！私たちは食べ物を十分にかむことで、必要な栄養を体にとり入れているよ。そのために大切な歯。前歯は野菜などを細かく切る、とがっている犬歯（糸切り歯）は肉などをかみ切る、奥歯はご飯などをすりつぶすなどの役割があるよ。歯を強く健康に保つことは、生きていくうえでとても大切なんだ。歯を強くするための食事のポイントを下で見てみよう。
歯を強くするための食事のポイント
① 栄養バランスのとれた食事をとる
・バランスのとれた食事を1日3回しっかりとることで、歯を強く健康に保てる。
・歯を強くするために大切な栄養素、カルシウムとビタミンDはいっしょにとると、体に吸収されやすくなる。
カルシウムが多くふくまれる食品
・牛乳
・ヨーグルト
・小魚など
ビタミンDが多くふくまれる食品
・魚介類
・キノコ類など
◎骨まで食べられる魚の缶詰（サバ・イワシ）は、カルシウムとビタミンDが多くふくまれているのでおすすめ！
② よくかんで味わって食べる
・よくかむとあごが発達し、永久歯が生える空間ができる。
・よくかんでだ液がたくさん出ると、むし歯になりにくくなる。
・だ液はかんだ食べ物に混ざり、飲みこみやすくする働きもある。
・一口30回以上かんで食べる習慣を付けることが大切。
・かみごたえのある食ベ物を食べると、よくかむ習慣が身に付く。
かみごたえのある食ベ物
・ゴボウ
・サツマイモ
・レンコンなどの根菜類
・オクラ
・ブロッコリー
・ニラなどの野菜
・いり大豆
・水煮ひよこ豆などの豆類
・エリンギなどのキノコ類
③ 間食を上手にとる
・むし歯予防のために、おやつは時間と量を決めて食べる。
かみかみクイズ
Q.「87,600」これは何の数字かな？
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A. 80才まで1日3回食事をしたと仮定した食事の回数だよ。
（3回×365日×80年）
参考資料
＞＞＞ 日本歯科医師会「歯とお口のことなら何でもわかるテーマパーク8020」
制作協力・監修：札幌市ウェルネス推進部
エコチルは、地球環境保全に取り組む子ども達を育むとともに、学校や家庭でのエコライフ推進を目的としたメディアです。
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